マスクを着けたり はずしたり~?

8月4日 東京で80代の女性が

熱中症で お亡くなりになったそうです。

今年 初めての例だとか?

全国で何百人もの方が 熱中症で搬送されて居ます。

熱中症も コロナのように怖いですね。

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コロナ禍の熱中症対策、

ポイントは?


新型コロナウイルスの感染拡大予防の対策として、

手洗いの徹底やマスク着用などが定着しています。

一方、ウイルスが流行してから、

初めての夏を迎えます。

最高気温が30度を超える真夏日も増える中、

気になるのが熱中症対策です。

「マスクをつけていると暑い……」。

こう感じる人も多いのではないでしょうか。

マスクはどう利用し、

どのような場合に外していいのでしょうか? 

水分補給やエアコンの利用方法は

どうすればいいのでしょうか? 


Q:夏もマスクの着用を続けた方が良い?

はい。

マスクは飛沫の拡散予防に有効で、

3密(密閉、密集、密接)の回避や手洗い、

身体的距離(2メートル)の確保とともに、

感染対策の重要なポイントです。

一方で、マスクを着用すると

熱中症にかかるリスクが高まる恐れがあります。

しかし、

マスクをつけたまま運動をした方が

外した時と比べて心拍数や体感温度、

呼吸数などが上がることが分かっています。

これらは身体に負担をかけ、

熱中症を引き起こす要因となり得ます。

 

Q:ではどう対処すればいいの?

屋外にいて、

周囲の人との距離が2メートル以上

確保されている時にはマスクを外しましょう。

などに座っている時に限らず、

屋外を歩いている時でも距離が確保できていれば

外して大丈夫です。

気温や湿度が高い日には特に注意が必要です。

また、マスクをつけたまま

身体に「強い負荷」がかかる作業や運動は

しないようにしましょう。

「強い負荷」かどうかは人によって異なりますが、

心拍数が上がったなどの自覚症状が出たら気を付けましょう。

一方で、暑くなり始めた時期に無理のない範囲で、

適度に身体を動かすことによって

身体を暑さに慣らすことができます。

 

Q:水分補給も大事なんだよね?

喉が渇いていなくても

1時間にコップ1杯を目安に

水分を取るようにしましょう。

暑い日には就寝前と起床後にも

水分補給することをお勧めします。

飲むものはスポーツドリンクに限らず、

水やお茶でも大丈夫です。

ただ、アルコール類は利尿作用があるため、

逆に脱水症状を招いてしまいます。

お気を付けください。


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私は けっこうお水を沢山 飲みますよ。

少なくとも 一日 1,2Lは 飲みましょう。

食べ物から 摂る水分と合わせて 一日2Lです。

その他 牛乳は ガブガブ飲み過ぎるくらいです。

牛乳が いつまでも大好きなんて?

子供のような人なのです。