黒髪 この頃 ありのままで~白髪まじり

日本人の髪の黒色は、

「 メラニン色素 」 という色素によって

作られているそうです。
 
この色素を作るためには、

「 チロシナーゼ 」 という酵素や

各栄養素の働きが欠かせないとか。



何だか 難しい話です。

其処で NET情報から

役に立ちそうな話を 

少し 書き留めたいと思います。




更に健康な髪を生やすには、

どうしたら 良いのでしょうか?

「 成長ホルモン 」 

と いうホルモンの分泌も必要です。

メラノサイト=工場

チロシナーゼ=働く人

成長ホルモン=生産管理者

といったところでしょうか。

これらのポジションが1つでもうまく働かないと、

黒く健康な髪が作られないということですね。



白髪の原因は加齢や遺伝だけではない?



メラニン色素が髪に入らない原因は?

=白髪が生まれる原因としては、

さきほどの3つの働きが

うまく稼働していない状態と言えます。



チロシナーゼの生産量が不足している

メラニン色素の元となる栄養素が不足している

メラノサイト(色素形成細胞)の働きが

鈍ってしまっている

成長ホルモンの分泌が不足している



このうち、チロシナーゼの生産量や

成長ホルモンの分泌量は、

年齢と共に少しずつ減少していきます。



またチロシナーゼの生産量については

個人差(遺伝)によるところも大きく、

これが

「 白髪は加齢によるもの 」

「 遺伝によるもの 」

と、言われる所以となっているのです。



しかし近年の研究では、

白髪の原因は

「 加齢のみ 」「 遺伝のみ 」

といった単発の要素だけではなく、

栄養状態や睡眠といった様々な要素が

絡まっているのではないかという学説が

定説となりつつあります。



普段何気なく行っている食生活や

生活習慣等によって、

白髪がなかなか増えないという人も居れば、

早くに白髪が多く生まれてしまう人も居る

と、いうわけです。



白髪になる4つの原因~食生活編




では、白髪ができやすい要素には

どんな生活習慣や原因があるのでしょうか?

ここでは4つのポイントから、

白髪になる原因を探っていきます。


体の栄養不足・食生活の乱れ


「 白髪が増えた 」

「 白髪が気になる 」と感じた時、

まずチェックしたいのが現在の栄養補給の状態です。

私、ほかの方より 

白髪が出るのは 遅かったのですが・・・

さすが この頃は かなり増えて来ました。

どう見ても 若い人の髪ではありません。

(;´д`)トホホ~に・・・、なりました。


メラニン色素を作るために必要な酵素チロシナーゼや

メラノサイトが十分に働くためには、

様々な栄養素の働きが必要になります。

お腹が空いては働けない、ということです。



食生活の乱れ等によって

何らかの栄養素が不足していると

チロシナーゼやメラノサイトの働きが鈍ってしまい、

黒い髪が作られにくくなってしまうのです。


過剰なダイエットで多い

「アミノ酸」の不足



黒色色素であるメラニン色素は、

「 チロシン(4-ヒドロキシフェニルアラニン) 」

というアミノ酸を原料として作られます。



この「 チロシン 」 というアミノ酸は

体内で生成できる「 非必須アミノ酸 」 であるため、

「 食事で一生懸命に摂取する必要はない 」

と考えてしまう人も多いようです。



しかし、このチロシンを作り出すための原料となる

「 フェニルアラニン 」

は体内で生成できない「 必須アミノ酸 」 です。



つまりフェニルアラニンが不足をすれば

チロシンも不足をしやすく、

結果としてメラニン色素が作りにくくなる

=白髪になりやすいというわけですね。



「チロシン」や「フェニルアラニン」等

の アミノ酸は、

肉類・魚介類・卵・乳製品等

に 多く含まれています




そのため特にダイエットのために

肉や魚・卵等を大幅にカットしている人の場合、

体内でのアミノ酸が不足してしまっているケースが

多いと言われています。


アミノ酸不足のセルフチェック


① 激しいダイエット(食事制限)を行っている

② 肌のシワ・たるみが気になる

   歳が歳ですから 四羽やたるみは 当たり前?

   隠そうとしても 隠せない。 (;´д`)トホホの年齢です。


③ 肌や髪が乾燥しやすくなった

④ 顔や足がむくみやすい

  むくむ時があります。

  靴下のゴムの痕が 知らぬ間に・・・


⑤ 運動をしても体が引き締まらない(筋肉がつきにくい)

  筋肉が付きにくくなりました。

  筋肉が少なくなったので ひざ痛にも?


⑥ 髪が細くなった・ボリューム感が低下したと思う

   若い時には 髪はかなり多かったです。

   写真を見ても フサフサなのです。

   髪も 堅めでした。

   しかし、今は 髪は柔らかになり 量も 減りましたね。




「ビタミンB群」の不足は見落とされやすい



黒く健康な髪を作る上では、

ビタミンB群の働きも外すことができません。



ビタミンB群には

ビタミンB1、B2、B6、B12、B9(葉酸)等の

様々な種類がありますが、

美しい黒髪を作る上で

主に働くのは以下のようなビタミンBです。


ビタミンB12

メラノサイトの働きを活発にする役割を

持っています。

メラニン色素の数を増やす上で

欠かすことのできない栄養素です。


ビタミンB9(葉酸)


ビタミンB12と共に、

主に血液を作るために働いているビタミンです。

メラニン色素の基であるチロシンを運ぶには

ビタミンB9で潤沢に血液が作られる必要があります。


ビタミンB7(ビオチン)


肌細胞や髪細胞の元となる 「 コラーゲン 」 を

生成するための酵素 「 カルボキシラーゼ 」 の

働きを助ける役割を持っています。



不足すると肌荒れや・白髪・切れ毛等の

髪のトラブルと直結しやすく、

「 美肌ビタミンB 」「 美髪ビタミンB 」 とも

呼ばれています。


ビタミンB5(パントテン酸)


ビオチン同様、コラーゲン生成のために

欠かすことのできないビタミンです。

近年、欧米では

「 白髪対策に有効なビタミン 」

として パントテン酸 が

用いられることが増えています。



ビタミンBの効果が肌荒れにいい理由

  ~ビタミンB群が多い食品と

   サプリを賢く摂取する方法





外食の多さでビタミンB不足が加速



ビタミンB群はかつて

「不足しにくい栄養素」であると言われてきましたが、

近年では食生活の偏りによって

ビタミンB不足となっている人が増加しているようです。



ビタミンB群の中には

体内に長時間留めておけないタイプの栄養素もあるため、

一日の中でビタミンB群が豊富な食材を

意識的に盛り込み、頻繁に摂取することが必要になります。



また摂取した油分の分解・コントロールのためにも

ビタミンBが使用されることから、

ファストフードやスナック菓子を食べることが多い人、

外食が多い人などはビタミンB不足となりやすいです。

ビタミンBが不足すると、

白髪等になりやすいだけでなく

代謝の低下や体力の低下、肌・目等にも

疲れを感じやすくなります。


ビタミンB不足のセルフチェック


① 脂っこい食事をよく食べる

   確かに 脂肪分は 美味しいです。

   牛乳でも ついつい 脂肪分が多いものを買ってしまいます。


② 甘いものを食べることが多い

   甘いものも 美味しいですよね。

③ ダイエットの効果が出にくくなった気がする

  ダイエットする気も 有りませんけれど・・・?

④ 疲れやすいと感じる

   そうそう・・・直ぐに疲れます。

   昼間でも ウトウト~~。


⑤ 目の疲れを感じやすい

   目の病をしました。

   今は 殆ど 本を集中して 長い時間 読めません

   不思議とPCは 見られます。


⑥ 頭皮や肌がベタつくことが多い

   それは無いです。

   が、むしろ かさつくかも?



足りない人が増えている?

「ミネラル」の不足



「 メラニン色素 」 を 生成するチロシナーゼを

活発に働かせるには、ミネラルの一種である

「 銅 」 も 必要不可欠です。



血液の中に「鉄分」が含まれていることは

ご存知の方も多いと思いますが、

実は「 銅 」 がきちんとあってはじめて

血液の中のヘモグロビンが作られるのです。



銅が不足すると

アミノ酸であるチロシンのような成分を

十分に運ぶことができなくなるほか、

貧血のような症状を起こしてしまうこともあります。

また銅の吸収を効率的に行うためには、

こちらもミネラルの一種である

「 亜鉛 」 の存在も重要になります。


鉄分・銅・亜鉛のミネラルバランスが整っていてこそ、

体にミネラル類がきちんと吸収され、

それぞれの成分が存分に働くことができるのです。


亜鉛の働きや多く含む食品は~



亜鉛に美肌効果があるってホント?

抗酸化作用でシミ・シワ予防


飽食なのにミネラル不足

銅や亜鉛といったミネラル類は

魚介類や大豆・ゴマ・納豆といった和食に

多く含まれる成分であるため、

かつては

「 日本人がミネラル不足になることはほとんど無い 」

とも言われてきました。


しかし近年では

「 朝食抜き 」

「 一日一食 」

「 カップラーメンだけ 」

といった不規則な食生活の人が増加したことで、

ミネラル不足の人が増加している

と 指摘されるようになっています。



「 鉄分補給に気を配っているのに 

  貧血症状が起きやすい 」

「 免疫力が落ちている気がする 」

と 感じたら、

銅や亜鉛といったミネラルの不足を

疑った方が良いかもしれません。


ミネラル不足のセルフチェック


① 風邪をひきやすくなった

  私は 風邪は 未だあまりひきませんが・・・

② 立ちくらみをしやすい

  これこれ~時々 フラリとします。

③ 肌が黄色くくすむようになった

  確かに 顔色は 若い時より悪くなりました。

   昔は 色白で 頬もほんのり赤くて ・・・ それなりに。


④ 爪の色が悪い、爪の形が凸凹している

  これ!これ~!

  すごく 爪の状態が良くありません。

  色は良いのですが 凸凹して居ます。

  縦に水が入るようになりました。

  強度が 足りません。



栄養素が吸収できてない?

「 腸内フローラ 」 も重要

腸内の状態ですね。



いくらアミノ酸やミネラル等の栄養素を

食事やサプリメント等で補ったとしても、

それらを吸収する機関である腸内フローラ

(腸内環境)が万全でなくては意味がありません。

腸内フローラに悪玉菌が多い状態のままで居ると、

健康な髪を作るために必要な

栄養素の吸収率も落ちてしまいます。

また髪のトラブルを治すために必要な栄養素である

「 ビオチン(ビタミンB7 ) 」 は、

小腸の中で合成されるビタミンです。



腸内フローラの善玉菌が少ないと

ビオチンがうまく合成できず、

体内のビオチンの量が減少します。

これが頭皮や髪のトラブルの原因と

なってしまうこともあります。



腸内フローラの状態チェック

① 便秘もしくは下痢をすることが多い

  これは まったく心配は無し

② 肌荒れ(吹き出物等)が起こりやすい

  これも ありません

③ アレルギー(花粉症・肌の痒み等)の症状が出やすい

   これも ありません

④ 便が出る時間が定まっていない

⑤ 朝ごはんを抜くことが多い

  イヤイヤ 朝から ボリュウム タップリ 頂いて居ます。

⑥ 寝る直前(2時間前)にも夜食等を食べることが多い

   夜食は ぜったいに致しません。

⑦ ヨーグルト・キムチ・納豆等の発酵食品はほとんど食べない

   よく食べますよ

⑧ 芋類やシリアル等で食物繊維は取れていると思う

   野菜も 沢山 食べますよ

⑨ 食事は大体15分程度で済ませている

   ゆっくり噛んで食べて居ます


上記に当てはまる点が多い場合、

腸内環境の機能がかなり低下してしまっており、

これが髪や頭皮の栄養不足=白髪の原因

となってしまっている可能性も考えられます。



腸内環境を整えるものと言えば乳酸菌!

乳酸菌とは乳酸を作り出す菌の総称で、

その種類はさまざま。



菌によって働きに違いがあり、

自分の腸に合う菌・合わない菌というのもあるんですよ。



髪の状態が 様々な栄養素や

腸内環境に 影響を受けて居るとは~

ビックリですね。

しっかり 肝に銘じて

これからも 髪フサフサのお婆さんで居たいものものです。

白髪になるのは 簡単には 防げませんが・・・

出来るだけ 遅らせたい。

そう~思って居ます。


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そうそう・・・

食生活が 大切な事は よく解りましたが・・・

あまりにも 長くなってしまったわ!

要するに 髪の為には何でも食べる事だよね。

私が 思うには~

何より 【 ストレス 】 だと、思います。

以前 犬のお産に 立ち合い~

( ポメラニアンの幸子ちゃんが 三匹の子を産んだ時です。

  一番 大きな子が 産まれた時 私は 寝てしまいました。

  それから 慌てて 次の子 次の子 二匹は助かりました。)


徹夜をした日 その翌日 鏡を見て

白髪が増えて居る事に 気付きました。

その時は 未だ40代でした。

その時には 直ぐに 白髪は消えました。 

私の場合は 犬のお産の立ち合いという事でしたが

世の中には 家庭的な不幸や 仕事上のご苦労で

多大なストレスを感じられる場合も多いようです。

マリーアントワネットが 一夜にして 

白髪になった話は有名ですよね。

ストレスは 厳禁です!!




今のところ、

私は 髪を染める気はありません。

ありのままで良い と、

考えて居ます。

また 考えが変わるかも知れませんがね!





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