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zoom RSS しあわせホルモン出て居ますか?

<<   作成日時 : 2018/10/08 18:31   >>

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セロトニンというホルモンを知って居ますか?

自律神経を整えてくれたり、

さらには筋肉に働きかけて痛みを和らげたり、

いい姿勢をサポートしてくれたりと、

健康的な毎日に大切なホルモンです。


そもそもセロトニンとは

平常心をもたらす脳内物質です。

この分泌が多いと、

ストレスに対して動じない心をもたらし、

頭のさえた、冷静な状態を保つそうです。




やる気がわくのも、気分が落ち込むのも、

すべては脳内物質が関係しているのですね。


歳を重ねると・・・

この 【 セロトニン 】 の分泌が 減るのだそうです。

だから・・・

「 やる気 」 が出なかったり〜

なんとなく 気分が落ち込むのも・・・

この 【 セロトニン 】 のせいだったのですね。


先ずは・・・

セロトニンの活性度がわかるチェックリストをしてみましょう。


1.1日20〜30分以下しか、歩いたり運動していない

2.ストレスを感じることが多い

3.一人暮らしで、人と接触する機会が少ない

4.深夜2時〜6時に起床することが多い

5.30分以上の昼寝をすることが多い

6.眠るときは携帯電話を枕元に置いている

7.眠る前にパソコンを使ったり、テレビを見る

8.眠る前にコーヒーや紅茶など、カフェインの多いものをとる

9.昼夜逆転の生活を送っている

10.朝、太陽の光を浴びることがない


1〜3・10に当てはまる人は「セロトニン不足タイプ」、

4〜8に当てはまる人は「メラトニン不足タイプ」、

9・10に当てはまる人は「お日さま不足タイプ」です。



セロトニンは、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンとも

深い関係があります。

セロトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンから、

日中に体の中で作られます。

そして夜になると、

セロトニンがメラトニンに変わって

眠気が生じてきます。

病院に行かなければならない場合もあるので、

要チェックです。


セロトニンの分泌が少ないとどうなる?


セロトニンの分泌が少ないと、

ストレス刺激が加わったとき、

すぐに平常心をなくしてしまいます。

その結果、

ちょっといやなことがあっても我慢できず、

すぐにパニックになってしまったり、

落ち込んでしまったりします。



セロトニンがすくないと

イライラしたり気分が落ち込んだり、

うつになるなど、心と体に大きな影響があります。


セロトニンを増やす1日の過ごし方と

取り入れたい習慣



・朝起きたらすぐに20〜30分、太陽の光を浴びる

・朝に5〜20分ほど歩く

・豆や豆製品、牛乳や乳製品、マグロの赤身、レバー、バナナなどを食べる

・朝の通勤電車では居眠りしない

・昼寝をするなら30分以内

・5〜20分、ガムをかんだり階段を上り下りする

・家族や親しい友人と話したり食事したりする

・夕方以降にリズム運動をする

・ペットをなでる

・昔ながらの銭湯やスーパー銭湯に入る

・眠る前に37〜40℃のお風呂に入る

・朝はローズマリーやレモン、

  夜はラベンダーやスイートオレンジのアロマをかぐ

・夜にはノンカフェイン飲料をとる

・眠るときには電気製品の電源を切る

  ( 携帯をいじるのは 止めましょう! 

    眠れなくなりますよ。 )



出来る事は 実行!

しあわせホルモン 出して・・・

本当に 【 しあわせ 】 を 感じたいものですね。



この世に 産まれ出た事だけでも

奇跡?

産まれなかったら・・

あの人にも 会えなかったし〜

この時代も 知ることさえ 出来なかった。

感謝!すれば 全ての事象にしあわせを感じます。

悲しい事も 苦しい事も 体験に感謝。

感じ方を変えれば 全てに感謝出来ますね。



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コメント(3件)

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ご無沙汰しております。

良い記事ですね。
当てはまるのが多いのですが、実行できない難しいことではないので、できるだけ実行するようにします。
ザワークラウト
2018/10/09 01:18
こんにちは
参考になりました。ありがとうございます。
完璧にセラトニン不足ですね、、、。汗
寝るときにスマホをいじるのをやめるところからスタートです。汗
シグまろX
2018/10/09 09:44
こんばんは。
月曜日だけは体操があるので例外ですが・・・その他の日は20分〜30分も歩いていませんよ。セロトニン不足ですね。それで気力が湧いて来ないのですね。
でも、文化祭真近なのでちぎり絵はなんとか頑張っています。
それにワンちゃんや猫ちゃんを撫で撫でしたいと思いますが身近にいません。
ホント、考えてみればこの世に生かされているだけで感謝しなければならないですがつい忘れがちです。反省しなくてはね。
のろばあさん
2018/10/09 20:14

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