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zoom RSS 簡単に? 二キロ 三キロ 落ちますね。

<<   作成日時 : 2018/06/28 21:00   >>

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やはり・・・

少しは痩せなくちゃ〜 という思いです。

近頃 所用で・・・お昼を食べ損ねたりして居ると・・・

簡単に 二キロ 三キロ 体重が減る事が分かりました。




毎朝 近所のお風呂施設に行って・・・

体重計に乗るようにしています。

少しは 自らの体重を管理しないといけないな!と 

思うからです。




私・・・

実に太り易い人。


けっこう 『 健康オタク 』 な人なのに・・・

どうしても、食べる量が多いからでしょうね。

「 何でも美味しいうちが 花よ〜!」

と、モリモリ食べますからね。

お痩せになって居られるお方は・・・

やはり 『 食べる量 』 が 少ない?

当然 食に関する 『 欲望 』 が 少ない?

そんなお方が多いような気がする。

まさに 私と真逆??

気の合う友人たちと おしゃべりしながら 外食をすると

直ぐに 二キロは太ります。 

たまの外食は 凄く〜〜楽しいしね!

NET情報で こんな記事を見つけましたので、

参考に 此処に記録したいと、思います。

太り易い方の参考になるかも知れませんよ。

以下の文章です。

青字の部分は 私の感想文です。




−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−



ダイエットのために朝から出来る7つのこと


12 June 2018


1.タンパク質を選ぶ



ダイエットに朝食が不可欠であるかどうかは、

科学者によって意見がまちまち。

でも、朝食にヘルシーなタンパク質源を加えることが、

ダイエットに役立つのは確かみたい。

米国ルイジアナ大学の研究では、

2か月間毎日朝食に卵を2つ食べた参加者の体重が、

ベーグルを食べた参加者よりも65パーセント多く減った。

ベーグルと卵のカロリーは同等なのに、どうしてだろうか?



これは、

卵を食べると食欲を抑えるホルモンであるペプチドYYが増える一方で、

食欲を増進するホルモンであるグレリンが減るからだと考えられる。



以前に書いた事ですが・・・

今 我が家では・・・良い卵を食べる事が こだわりです。

卵を食べる量は 昔は一日一個まで、と言われましたが、

今は そんな事は言わない。

美味しい卵だから 完全に 一日二個は食べて居ます。

その代わり パンやご飯は減らさなくちゃ〜と思います。 





2.日差しを楽しむ


アラームを早めに鳴らし、今こそ朝型人間になるとき!

米国ノースウェスタン大学の研究チームは、

朝6〜9時の間に日光を浴びると、

体脂肪と食欲の減少につながることを発見したそう。

体に不可欠なビタミンDまで取り込める。




私、朝型も夜型も自由自在。

この頃 外が明るくなると・・・

犬 ハナちゃんの散歩の為に 起きて・・・

朝型人間です。



3.エクササイズをする



朝からエクササイズをすれば、

貴重な日光が浴びられると同時に

夜も眠りやすくなるので一石二鳥。

米国アパラチアン州立大学の調査によって、

早朝にエクササイズをした人は、

浅い眠りの時間が85パーセント、

深い眠りの時間が75パーセント長くなることが分かったそう。

つまり、朝から汗を流せば、

しっかり眠れる時間が長くなり、

睡眠の質が向上するということ。

夜にあくびが出るのは良いサイン。



今は あまり長い散歩は・・・

家の改築と〜

膝の都合で して居ませんが・・・

気候が良くなれば〜大いに散歩をしたい!と思って居ます。

歩く事は 本来 大好きな行動です。

若い時から けっこう長い距離を平気で歩く人でした。

それが 近頃 さぼって居たから・・・太った原因の一つ⁉




4.職場ではアクティブに

大したことではなさそうに思えるけれど、

職場での時間をアクティブに過ごすことが

ウエストラインに大きな影響を与える。

エレベーターの代わりに階段を使ったり、

立ったまま電話をしたり、

“ウォーキング会議” をしたり、

デスクの下で小さなステッパーを踏んだり、

席に着いてはモゾモゾしたり。

米国メイヨー・クリニックの研究結果によると、

落ち着きのない人は、

座ったままの人に比べて消費するカロリーが

300キロカロリーも多いんだとか!



かって 仕事をしていた頃は・・・

名古屋の街を 自分の足で 歩き回って居りました。

仕事も あれも これも〜〜

貪欲に楽しんで居ました。

今じゃ 想像も出来ないであろう 『 適正体重 』 でした。

其処まで戻す事は 無理な話でしょうか?



この前 高校時代の友人に会い、

お互いの体重が増えた話をしたのですよ。

彼女も 今は動くのが嫌いで・・・

高校時代は あんなに運動が好きだった彼女が?

と言う感じ。

この私が・・・

今じゃ考えられない 『 保健体育委員 』 だったのですよ。




5.目標をノートに書く



目標を紙に書いて友達にシェアすれば、

成功する確率が上がるみたい。

米国ドミニカン大学の研究結果が、

自分の目標や到達方法を頭の中で考えただけの人々の

成功率は50パーセント以下だったのに対し、

ゴールを紙に書いて友達の助けを得た人々は

約75パーセントの確率で成功したことを示しているそう。



6.通勤方法を一新する

BMJジャーナルに掲載された研究論文によると、

徒歩、自転車、公共交通機関で会社に通う人のBMI (体格指数) と

体脂肪率は、車通勤の人よりも低いという。



この研究を行った英国ロンドン大学の科学者たちは、

7千人以上のBMIと体脂肪率を分析し、

車以外の手段で通勤する女性のBMIが

車通勤者に比べて0.7ほど低いことを突き止めた。

体重に換算すると、約2.5キログラムも違うことに! 

興味深いのは、公共交通機関の使用も効果的だということ。

最寄りのバス停や駅まで歩くだけでも体に良いらしい。



確かに・・・

車ばかり乗って居て、

ストレスを抱えている方は 太っている方が多い。

職種によっては・・・

実に 『 ストレス 』 が 溜まり易い仕事も有りますからね。

それは理解しますが・・・

ご自身の健康の為 どうか 痩せてください。





大昔の話になるが・・・

かっての私、通勤電車に押し競まんじゅう。

名古屋駅から さらに 市バスに・・・

通勤だけで エネルギーの消耗が大きくて、

さらに職場でも 走り回っていた。

だから、体重は 『 適正体重 』

田舎に住んでからも 自転車の利用で、

朝から運動になりました。

一日八キロの運動は やはり 『 適正体重 』

あの頃は スマートでしたよ。

ところが〜〜

二度にわたる 「 駐在生活 」

外国では、「 太った女が美人の条件 」

== 妻を太らせるのが 亭主の甲斐性?

と、ばかりに、子育てに グタグタ生活?

ふくよかな南米美人?

ふくよかな中東美人?

に、なりました。

非常に 不健康な体!

たまたま駐在した国が・・・

熱かったり〜

ストレスが大きな国だったり、

そういう事も原因にしておきましょう。

やはり・・・

ストレスは 太る原因になるケースが多い。




7.スマホからインスピレーションを得る

ときは21世紀。

スマホを活用して、

インスタグラムにツイッター、

フェイスブックやピンタレストから

インスピレーションとモチベーションを得よう。

米国テュレーン大学公衆衛生・熱帯医学部が発表した研究論文によれば、

アプリから毎日送られてくるメッセージやビデオがきっかけで

食生活を改める気になり、

その結果体重が減ることもあるという。



ということは、朝一でインスタをチェックすれば、

BMIが改善するかも?



NETの社会には 実に 有効な 『 ダイエットの知恵 』 が

詰まって居ます。

それらを 読み 実行すれば すごく参考になる事 請け合い。

ただただ 読むだけで 実行しない私。

大いに 反省! しきりです。



※この記事は、UK版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

記事引用です。






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コメント(2件)

内 容 ニックネーム/日時
散歩って素敵ですが、そういう場所に引っ越す必要を感じてしまいます。
そもそも、自然があるところでないと、ストレスになります。
私はずっと東京の自然が少ないところでした。だから緑の林や森が見えているだけで、心が躍りました。海もそうですね。
自然があれば、散歩は楽しくて仕方がありません。
人それぞれ自分の嗜好を知る必要もありますね。きれいな空気は、良いですね!
ベランダ脳負(FREEHAND)
2018/06/28 23:49
ベランダさん
私も自然は大好きです。
まちも好きですが・・・やはり緑が無いと息が詰まりますね。
人間は 自然の中で生かされ〜その一部じゃないかと思います。
自然の中で 動物たちと触れ合う〜〜これが 私にとって一番のしあわせかも知れません。
ハイジオバサン
2018/06/29 11:26

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