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zoom RSS 食べ過ぎを防ぐ11の方法

<<   作成日時 : 2018/05/11 12:15   >>

なるほど(納得、参考になった、ヘー) ブログ気持玉 19 / トラックバック 0 / コメント 8

世の中・・・

不審者による 可愛い子への事件!

公務員の不祥事や・・・

政治家の怠慢・・・

ウソをついてばかりの 【 国会 】〜〜

世界は すごい勢いで 動いて居るのに・・・

日本は こんな現状で良いのかしらね?

ムカムカすることが 多過ぎる?

許せない〜〜

腹が立つ!

あきれ果てて〜

将来が不安なので・・・

私は 太る??

太る理由を そんな所にこじつけるのですか?

関係無いのに・・・!と、笑わないでください。

私の場合は・・・ムカムカすると〜〜

焼け食いで? 

太るんです。




わめこうと〜怒ろうと・・・

政治の世界は なんとも出来ないから 焼け食い?

ただただ・・・口に放り込む?

そんな事 理由にならないわね!

相変わらず 私は 太ったままの醜態です。

これでも若い時は・・・

40キロ台の スリムな体形であったのです。

今や かろうじて 50キロ台。





ウィメンズヘルスのNET記事から

こんな内容を見つけました。

何でも美味しく食べられてしまう私、

若い頃より 随分 太くなって居ます。

あまり・・・ガツガツ カリカリに痩せたくはないけれど・・・

( カリカリに痩せると・・・栄養不足から? 痴呆症も発生! )

少しは 若い時代の体形に近づきたいとの思いもあり。

其処で 参考になるかも? と、此処に 備忘録です。

私自身の為の 【 備忘録 】 なのです。




水を飲んでも太るんだから〜と?

空気を吸うだけで 太るんだから〜と?

嘆いて居る 私 そして・・・友人たち、

参考にしてみませんか?

以下 引用記事です。
>




食べすぎを防ぐ11の方法




食べ過ぎは、現代人の間で流行している。

抑えきれない感情、食べ物との関係の悪化、

自分へのプレッシャー、家族関係の問題、

ストレス、そして恐怖など原因は様々。

私の場合は 社会への心配?

若い方々への 【 申し訳ない!という気持ち 】 

何もかも 出来なくなる不安。

老化という現実。

落ちて来る身体的能力。

私の周りでは、反動で〜?

過食していると示す人が増えている。

そういう人は一人で悩まず、このアドバイスを参考にしてみて。

( ゚∀゚)アハハ八八ノヽノヽノヽノ \ / \/ \

何より 私自身が 必要な事なの!

私自身が もう少し 痩せなくては・・・。




赤字の部分は 私自身の反省文です。



.

1. もっと食べたいなら、あとにしよう。



消化にかかる時間は20分。

( 意外と速いのですね! )

だから、食べたものを消化するまで待って、

まだお腹がすいていればそのときに食べよう。

一気に食べる必要はない。

消化が良くなるし〜よく噛めば 満腹感も得られる筈!

慌てない〜

慌てない〜

のんびり 慌てず 優雅な食事時間を持ちましょう。

.

2.食べ物がなくなってしまう恐怖を和らげよう。


過食してしまう人の多くは、

自分の分の食べ物が足りなくなってしまうことを恐れている。

もしそう感じたら、

家で料理をしている人に作る量を増やすよう頼むか、

自分で料理をしよう。

ネットで調べれば、簡単で安く料理を作れるレシピがすぐ見つかるかも。

私の人生に於いて・・・

やはり 【 食料の確保 】 は 大きな課題であったかも?

戦後生まれという特殊性?

海外でも・・・戦時下という特殊な国にて、

あらゆる食料を調達すると言う 【 強迫観念 】 が・・・

頭にこびりついて居るのかも知れない。
.

3. 「ダイエットは月曜から……」と考えない


健康的な生活は、長期的なライフスタイルと捉えるようにしよう。

自分に制限をかけすぎると、

プレッシャーに耐えきれず食べ過ぎてしまう。

どんなダイエットも、いずれはリバウンドしてしまう。

代わりに、楽しく食べられる健康的な食品を食べよう。

極端に生活を変えるのではなく、バランスを取ることが大切。

野菜を中心に 肉類も適切に組み合わせて食べよう。

GI値が低いものを 摂取するように心掛けよう。

.

4.自分を許そう



前の日、前の週末に食べたものを気にするのはやめよう。

体が完ぺきではない食事もしっかり分解してくれるのを信じて、

健康を取り戻すのに励む。

今日失敗したと感じたら、それはひとまず置いておこう。

身体はたまになら失敗を許してくれる一方で、

糖分と脂肪分の多い食べ物が一気に流れ込んでくると支障が出る。

だから、一度の失敗を一日中のやけ食いに持ち込むのはよくない。

糖分と脂肪分ですか〜。

それらが在る食品が美味しく感じられるものだから 厄介ですね。

もう少し 食材そのものの味を楽しむように、心掛けよう。



5. カウンセリングで、人生に欠けているものを見つけよう



やけ食いしてしまうのは、心の隙間を埋めるため。

それが何に由来するか、自分に聞いてみよう。

愛情、幸せ、あるいは承認かも。


自分が抱いている感情を見つめ、自分を愛してあげよう。

本当に求めているのは、食べ物ではないはず。

人生で欠けているものですか〜!

なるほど・・・あるある・・・大いに反省します。

今 腰が痛いのも・・・達成感を持った人生を歩んで居ない為?

あぁ〜今 自分は 人生の目標を失いつつあるのです。

自分の生き方を 反省ですね。
.

6. 食事のスケジュールを立てる



やけ食いや一気食いをしてしまう人には、食事計画が役立ちそう。

日曜日に一週間の食事計画を立て、何を食べるかしっかり把握しよう。

いつも2〜3時間おきに食事を取っているようにして、元気を保ち、

血糖値をコントロールするように。

チョコチョコ 食べるのが 良さそう?

もう少し 頭を使って食べようか!

ドカ食いと言うのが いけないのですね。

ハイ 反省します。



7. 夕方におやつを



毎日、タンパク質の豊富なおやつを4〜5時に食べるととてもに効果的。

元気が出る上に、昼食や夕食の時間に食べすぎるのを防げる。

自分の食生活を管理できている感覚も強まる。

一日中出かけているなら、

生ナッツや無糖のプロテインボール、プロテインバー、

自家製のシードやナッツクッキー、

またはニンジンスティックを添えて携帯しよう。
.

8. 午後は砂糖とコーヒーを控えよう


糖分を摂る衝動を抑え、過食を防ぐには、午後の食事に気を付けるべし。

具体的には、果物を含む甘いものや、コーヒーを避けよう。

一時的には元気が出るものの、血糖値の落差が激しいので、

結局食べ過ぎや糖分の摂りすぎにつながる

血糖値の落差・・・血管の劣化にもつながるのですね。

特に 午後の食べ物に注意なのですね。

気をつけます。


.

9.もっと眠ろう



疲れていると、何事も難しく、食べ物を含めて

とっさの埋め合わせをしてしまうもの。

いつもより2時間ほど早く床に就くことになっても、

8時間は眠れるようにしてみよう。

睡眠・・・

こんな簡単な事が 近頃は苦手。

日常の 【 疲れ 】 が 足らないのだと思う。

太陽に適宜当たり〜散歩を心がけなくちゃね!
.

10. 食べ物以外の「補給」を



ストレスが溜まっていて疲れたときは、心と体を潤そう。

お風呂に浸かったり、散歩に行ったり、

ネイルサロンに行ったり、ヨガ教室へ行ったり、

旅行に出かけたり、瞑想したり、本を読んだり、

お茶を飲んだりと、自分流に楽しもう。

つまり〜生活にメリハリ!

色々 楽しい事を 探さなくちゃ〜。

お出掛けも大切!

家でゴロゴロ〜それはダメ!
.

11. 少しずつなら、

   好きな食べ物は何でも食べていいことにしよう



実は、過食のサイクルから抜け出すには、わがままが大事。

週に一、二度大好物を食べるようにすると、罪悪感を覚えずに

一口一口を味わえる。

気持ち悪くなるまで食べるよりもずっと楽しいし、健康的。

好きなお寿司も お気に入りを 数個にしよう。

良いものを 少しだけにする。

当たり前の事だけれど 【 量 より 質 】 で選ぼう。





※ジェシカ・セぺルさんは、ダイエット文化によって

体や食べ物との関係が複雑化している中で、

彼女の信念は、身体を罰するよりも潤すことだと言う。

※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。






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奥田 恵子

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コメント(8件)

内 容 ニックネーム/日時
 こんにちは、私の場合は食欲そのものがないので食べたい欲求がありません、しかも一日2食ですから、ガリガリです。食べたいのは朝のパン食だけ、ややもすると2食目のご飯を炊き忘れそうになります。これはすでに痴呆になりかけているのでしょうか。最近公共電波で行方不明の捜索願いがよく放送されます、私などは外に出たら1日持たないと思いますが、独りなので誰も探してくれません、まぁ、面倒がなくていいですけど、食べ物だけは持って出かけることにします。
henokaapa
2018/05/11 14:12
一人のお食事はなんともわびしいものかも?
それともお気楽?
私の食欲は衰えるどころか? 何を食べても吸収する体?
痩せるどころか 膨らむばかりですよ。
日本人は外国人に比べてスリムな方が多いですね。
私は 外人体形?
ハイジオバサン
2018/05/11 15:46
ダイエットね〜。
耳に痛いお話です。歳を重ねるほど二人共食い意地が張ってきた気がしますよ。食べなければ元気が出ないという強迫観念もあります。台所の食物庫にはたくさんの食品関連のものが沢山備蓄されて居ますよ。中にも期限切れもあるかもですよ。
空っぽは何となく不安です
のろばあさん
2018/05/11 21:04
のろばあさんへ
わが家とすごく似て居ます。
わが家も 強迫観念に似た感情から 食べるのかも?
健康第一ですからね。
それでも、なにかしら故障は出てきます。
備蓄はもちろん多いです。
空っぽは なんとなく不安!
そういうところも そっくりです。
ハイジオバサン
2018/05/12 07:30
こんにちは。
やけ食い...食べ過ぎはその時は満足感があるかもしれませんが、あとあと内頭の影響が体に現れてくるものです。
食べ過ぎに限らず、○○過ぎは、いけないと思います。
飲み過ぎ、働き過ぎ、太りすぎ、痩せすぎ。
過ぎたるは猶及ばざるが如し。
ぼてくん
2018/05/13 16:12
ぼてくん
こんばんは!
女性の場合は? こういう傾向 よく有ります。
お友達も昔綺麗だった方が ある理由で すごく太ってしまった?とか。
同窓会に行ったら ある女性が・・・40キロも無かった美人さんが 何と100キロ近くのおデブさんになった!という話を聞きました。
さすがにその女性は 同窓会に来ていませんでした。
人生 体形まで変える事が有るんですね。
ハイジオバサン
2018/05/13 19:27
健康のため、痩せなければならないのですが、厳密にやっていくとリバウンドが必ず大きくなりますね。夕食に炭水化物をなくす努力をしていますが、血圧も下げなければなりません。
医者に相談すると、まずは体重を落とすことが先決みたいです。
努力するのが好きというか、充実感があるのですが、毎日のバランスが良い運動が難しいです。
10分歩くだけで良いと言われていますが、継続も大変です。
先月よりも1s落とせたので、ゆっくりまた体重を落としていこうと思います。
術後は、自分を甘やかしていました。彼女さんも、術後の私を甘やかし、二人で太りました。(反省)
ベランダNO負(FREEHAND)
2018/05/15 15:25
私 どうしても自分に甘いのです。
誰もがそうかも知れませんが・・・。
一キロや二キロは 直ぐに 増減します。
まぁ〜気楽にいきたいですね。
ハイジオバサン
2018/05/15 16:15

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