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<<   作成日時 : 2012/04/17 09:03   >>

なるほど(納得、参考になった、ヘー) ブログ気持玉 15 / トラックバック 0 / コメント 0

「おなかがすいてないのに、つい食べちゃう!」。

つまり、これは「ニセの食欲」なのだそうです。

私も貴女も 良く似て居ます。





偉そうな事を言える私ではありませんが〜

少しは、貴女よりは 頑張って居ますよね。

昨日も エアロに行って来ましたよ。

今日も エアロに行きますよ。

合わせて 一時間半 汗をかいて来ます。

その後 お風呂で〜〜スッキリです。




不規則な生活やストレスでホルモンのバランスが乱れると、

「ニセの食欲」が増えやすくなるそうです。、

ついつい〜〜ムダに食べ過ぎてしまう傾向に。




以下の項目に5つ以上当てはまったら

あなたの体は「ニセの食欲」に支配されているかも?

知れないのです。

チェックしてみましょう。

私は 自分の場合を チェックしますね。



□ながら食べをする(TV、PC、雑誌等)

□落ち込んだりストレスが溜まると食べて解消する

  これ、すごくお互いに当てはまるケースだよね。 ×

□お菓子が常に手元にある

  これも 買い過ぎ病の私たちには 当てはまるケース。 ×

□夜食や間食を摂る習慣がある

□特に熱中できる趣味や楽しみがない

□デザートは別腹

  たまには 甘いものが無性に欲しくなる。

□だらだらと長時間食べ続けるクセがある

  イヤ これは逆かも?速すぎて太る?

□特に運動はしていない

  これは 私は大いに反省、今は違うよ〜〜




どうでしたか?

心当たるところは 有りませんでしたか?

いくつ × が 有りましたか?





其処で〜〜食欲を抑える10の方法が有るそうです。


参考になれば〜〜と、紹介します。



1 炭酸水を飲む


食前に飲めば、過剰な食欲を抑えてドカ食いを防止する効果が。また食中に飲めば胃が膨れ、満腹感がアップするので食べ過ぎを防止に役立ちます。さらに、1日に1.5〜2リットルの炭酸水を飲むことで代謝が上がり、脂肪を燃えやすくする効果も期待できます。

( これは 私は・・・少々 疑問に思いますが〜 )



2 空腹を感じたら、甘い飲み物(オレンジジュースやココアなど)を飲む


甘い飲み物を飲むと血糖値が上がるので食欲が自然と抑えられ、食べ過ぎも予防できます。ただし、少量(100ml)をゆっくり飲むことがポイントです。


( これも・・・少々 疑問に思いますが〜 )


3 ヘルシーなおやつを準備しておく


ナッツ類、ドライフルーツ、スルメといった、ヘルシーフードを常備しておきましょう。

どれも咀嚼を必要とする食べ物なので、小腹を満たすには最適。

満腹中枢も刺激され食欲がおさまるでしょう。


4 食べ終わったらすぐに片づける



いつまでも食卓に食べ物が置いてあったり、何かをしながらダラダラ食べていては×。

目の前に食べ物が置いてあるとニセの食欲が顔を出し、いつまでも食べ続けてしまいます!


5 クリスマスやお正月用のお菓子は片づける


クリスマスやお正月、あるいは来客用のお茶うけに用意したものや、

いただきもののお菓子等がいつまでもあると、どうしても食べ続けてしまうもの。

視覚に入らない所に片づけるか、

生物で食べきれない場合は 「もったいない!」と食べてしまわず、

思いきって捨ててしまうのもダイエットを成功させる一つの手段です。

( これが 出来ないんだなぁ〜)


6 食事後はすぐに歯みがきをする


食後すぐに歯をみがくと口の中がすっきりするので、

「 もう何も口に入れたくない!」という気分になり、

食欲がセーブできます。 

( これは 私が 毎日 実践中ですよ!  )


7 編み物(手芸や工作でもOK)をする


両手を使う作業は、間食を抑えるのに特に効果的です。

その他、ストレス解消や集中力アップにも効果的なので、

ストレスを感じやすいダイエット中にもオススメです。

( あなたはお絵描き、私は文章を書く。)




8 モチベーションアップのDVDを観る


美しくなるためには、ムダ食いは×!!

お洒落心を刺激するような映画を観るのも効果的。

「あんな服が着てみたい!」

「主人公のように素敵なハイヒールで颯爽を歩きたい!」等と思えば、

「ムダに食べてる場合じゃない……」と思うはず?


オススメは『 SEX and the CITY 』

『 プラダを着た悪魔 』

『 GOSSIP GIRL 』など。

その他、恋愛映画も◎。

( 美しい女優さんを見て〜〜あんな風に自分もなれたらなぁ〜と?? 無理無理!! )



9 睡眠をたっぷりとる


睡眠不足だと食欲を抑えるホルモン物質が減り、

逆に食欲を増進させてしまうホルモン物質が増えるといわれています。

さらに、前頭葉の機能が低下することで甘いものが無性に食べたくなったり、

糖代謝機能も約30%低下するといわれているので、

たっぷり睡眠をとることもダイエットには必要です。

( この辺は 私たちはOKね! )



10 ダイエットに役立つものを自分にプレゼントする


がんばっている自分へのご褒美として、最新のエクササイズウェアやDVD、

ランニングシューズ、自転車、ダイエット器具などを買ってみてはいかがでしょうか。



モチベーションが上がるだけでなく、「 やるしかない! 」という環境に

自分を追い込むことができるでしょう。




さらに、運動は気分を前向きに明るくしてくれる効果もあるので、

家に籠ってダラダラ食べる悪い習慣も解消することができますよ。


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

少し意識するだけで食欲が自然にセーブできるので、

10の方法を参考にしてみて下さいね。



体に入る分を 少し抑えて・・・

体から出る分を 少し多くすれば・・・

必ず体は答えてくれる筈。



さぁ〜〜春です。

少しは 体を軽くして・・・

可愛い、オシャレをしましょうよ。




歳に似合わず 少しは可愛くなって??


お互いに褒め合いましょうね。 




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